रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए करें इन आसनों का अभ्यास

युग जागरण न्यूज़ नेटवर्क 

यदि आपकी रीढ़ कमजोर है तो बहुत जरूरी है कि आप अभी से उसे मजबूत बनाएं। एक उम्र के बाद कमजोर रीढ़ समस्याओं का कारण बनती है इसलिए योग की सहायता से आप अभी से अपनी रीढ़ को मजबूत बना लें। रीढ़ के कमजोर पड़ने पर शरीर का पॉश्चर भी बिगड़ने लगता है जो कि बिल्कुल भी ठीक नहीं है। इसे मजबूत बनाने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है बस प्रतिदिन कुछ आसान आसनों का अभ्यास करना है।

मार्जरी आसन 

सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल पर आएं और रीढ़ को उठाकर रखें। अब सांस अंदर लेते हुए सिर को छत की तरफ ऊपर की ओर ले जाएं और अपने शरीर के नाभि वाले हिस्से को नीचे की ओर झुकाएं। सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं और रीढ़ को ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को चार से पांच बार करें। 

पादहस्तासन

पादहस्तासन करने के लिए आप अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाए और ऊपर की ओर खींचें। अब सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें।